Kanjani ukulungisa ugobile yomgogodla? Izinhlelo ezivimbayo futhi Ukwelashwa

Beautiful ukuma, njengoba sazi, akuyona kuphela uphawu ukuzethemba komuntu, kodwa futhi kube inkomba yokuthi indlela efanele ekuphileni okuyinto Uyabahola. Ukukhuluphala ngokweqile, ukuma abampofu uma usebenzisa buthaka emuva imisipha kanye nezinye izimbangela eziningi kungaholela ezinkingeni nge indlela omi ngayo. Imiphumela iba yinhlanganisela yokukhandleka ukuma walunguza, iqolo futhi yokuzingabaza. Ngakho-ke kulula ukwenza zokuvimbela ngesikhathi esifanele kuwufanele look eliveza sobala ukuthi ungenzani ukuze ulungise ugobile yomgogodla.

Kungani ugobile

Ukwephula ifomu elifanele of ikholomu umgogodla kungaba azalwa naso noma bathenga. Izizathu, ngokulandelana, zizohluka. Esimweni sokuqala, umuntu ugobile kungabangela izifo azalwa naso, ufuzo noma kwezinso zofuzo. Esikhathini isizathu sesibili ekushintsheni ukuma yomgogodla ngokuvamile engalungile umzimba isikhundla ngesikhathi umsebenzi umzimba. Nokho, ezinye izifo ingabagulisa warping lapho usukhulile.

Ngokuvamile, ukushintsha ukuma emgogodleni, kubangelwa ukwehluleka ukuhambisana ukuma lengiyo uma ehlezi umsebenzi, ebonakaliswa zesikole. Ugobile yomgogodla e ingane kungaholela emiphumeleni engathí sina lapho usukhulile. Ngakho-ke kubalulekile ukuqapha isikhundla umzimba student at umsebenzi wesikole sabo, kanye ekilasini. Ngeshwa, othisha nabazali musa ngaso sonke isikhathi.

Izinhlobo ugobile umgogodla

Noma yimuphi isifo kudinga indlela ngamunye. Ngakho-ke, ngaphambi kokuba ukuthola indlela ulungise ugobile yomgogodla, siyowuqonda, iziphi izinhlobo kwenzeka futhi ingaba yini imiphumela.

Ngokuvamile ikholomu umgogodla akayena ngempela kuqondile. It has egoba bokuphila, okuvumela ukusabalalisa kahle umthwalo imisipha womuntu. Ugobile kuchazwa njenganoma yikuphi ukuphambuka kusuka ukuma evamile sokukhubazeka komgogodla. Lesitshalo consequently imiphumela yalezi zinguquko zihlukile.

Ugobile ezivamile yomgogodla kuyinto ukugobeka komhlandla. It libhekene ukuphambuka eceleni amathambo, ngokuvamile endaweni esifubeni. Imiphumela iba yinhlanganisela yokukhandleka ushintsho Gait nokuma komzimba, waphakamisa enye ingalo ngokuhlobene nezinye. Olunye uhlobo ugobile kuyinto lordosis - ukuphambuka phambili kwekholomu vertebral ukuthi phakathi ukuthuthukiswa sifo kungaholela ukungasebenzi kwezitho zangaphakathi (inhliziyo, wamaphaphu izinso). Ngokuvamile obonakala njengenhlangano wesibeletho lordosis ugobile yomgogodla kanye lumbar. Uhlobo lwesithathu sifo - lokhu kyphosis. umehluko Its main - kungcono slouch, njengoba amathambo esifundeni wesibeletho kugudlukela emuva.

ukuhlola

Ngokunembile ukunquma uma umuntu has a ugobile ethile yomgogodla, udokotela kuphela - esweni noma ngosizo-X-ray kanye computed tomography. Noma kunjalo, ukuxilongwa elula ekhaya bangase bachithe ngamunye. izimpawu ezikhathazayo kukhona ubuhlungu futhi ugobile ukusinda ngemuva, esifubeni nasemqaleni, ukuba ndikindiki futhi buthakathaka nemilenze, ubuhlungu bekhanda, ukulahlekelwa ukubambisana, nokunye. D.

Ukuze ukukhomba izimpawu ezinkulu nakakhulu umgogodla ukuma ushintsho kungaba a izinyathelo ezilula ezimbalwa.

• Ukuma aqonde. Uma ihlombe elilodwa ngaphezu kwezihlalo yesibili, ngakho kukhona ugobile.
• Endaweni efanayo qhathanisa ibanga ukusuka isandla okhalweni. Uma-ke ihlukile, okungenzeka kakhulu, i ugobile okungavamile kwalesi sikhathi samanje.
• Uma unezinkinga yomgogodla e insingo iqonde-emuva inamathele ngezindlela ezahlukene.

Ngeshwa, izimpawu ugobile umgogodla kusaqalwa akuyona into ebonakalayo kwesinye isikhathi. Kodwa ukuthuthukiswa yalezi kwezinso kungaholela nemiphumela ebuhlungu kakhulu. Ngakho-ke, lapho kuqubuka lesi sifo kuyadingeka ukuze ujike kudokotela ngokushesha ngangokunokwenzeka. Uyolisingatha ukuxilongwa oluphelele kanye ukuthola izinkinga uzokutshela ukuthi ukulungisa ugobile yomgogodla ngaphandle kwemiphumela ngoba umzimba.

Yini igcwele ugobile yomgogodla

Noma yimuphi zokugula ezihambisana nezinguquko esikhundleni amathambo, kuholela nemiphumela ebuhlungu. Okwakuhlalwa kuzo lapho kusaqalwa yentuthuko, miphumela kukhona isifo ongatheni, kodwa uma kunganqandwa, bona kungabangela izinkinga eziningi.

Into yokuqala uzophawula emhlabeni - lokhu umzimba noma ukuchema kuzo okumbi a slouch. Isiguli kulokhu maduze ukhathele, bezwa ubuhlungu emhlane, emqaleni nasemhlane ikhanda. Imiphumela ugobile umgogodla futhi imisipha zibe. Kodwa lokhu akulona babi. inchubekelembili Okuningi ezinzima zalesi sifo kuzoholela Ukuwohloka esimiso senhliziyo nemithambo yegazi kanye pheshana emathunjini, iphika, ukucinana kwemigudu yokuphefumula kanye nenyumoniya. Ugobile eqinile yomgogodla e abesifazane bungabangela izinkinga akhulelwe abantwana.

Njenganoma yimuphi omunye isifo, ukuphathwa ngokushesha iqala, kuyancipha nemiphumela ebuhlungu. Ngakho-ke, isinyathelo esibalulekile liqine ukuma okulungile ukuvimbela ugobile yomgogodla. Kulula kakhulu ukuvimbela esingayenza ngaphandle kokuthi siphathe.

Indlela yokugwema ugobile yomgogodla

Ukuqala ukunakekela emuva kuyadingeka kusukela ebuntwaneni. Phela, umuntu afe esemncane zonke mathambo ayindlu esigabeni sokukhula, ngakhoke Lesi sifo siphatha kakhulu yezinguquko. Imfundo ingane ezemidlalo kuyoqinisa imisipha emuva futhi sithuthukise wonke umzimba. Ofanele kakhulu ekuvimbeleni ubuhlungu emuva ebhukuda.

Ugobile yomgogodla e umntwana ngokuvamile eba ngenxa ukuma ayilungile uma besebenza ezindaweni edeskini. Ngakho-ke kubalulekile ukuqapha nokulandela izingane ukuma lesifanele. Ngemuva kumele igcinwe ngqo. Ngokuhamba kwesikhathi, lokhu kuba umkhuba, kanye nokugcinwa ilungiselelo elinjalo ngeke kudinge umzamo owengeziwe. Uma leyo ngane izokwazi ukuma lesifanele, ugobile umgogodla, ezimweni eziningi it is hhayi ezisengozini.

Ukudla okunomsoco kunikeza umzimba nazo zonke izakhi ezidingekayo namaminerali sokuthuthukiswa lwamathambo. Ezinganeni, kubalulekile ikakhulukazi.

Iseluleko esiwusizo wekuvikela ugobile

Lezi zincomo Site abadala abafuna ukuba alondoloze ngeqholo yakho futhi avimbele izifo ezihambisana nezinguquko esime emgogodleni.

1. Lapho nokuphakamisa izinsimbi, ukuzama uwagcine eduze ngangokunokwenzeka ukuze umzimba. Lokhu kuzonciphisa ubunzima phezu akwazi ukugcina intervertebral. Abesifazane akufanele siphakamise izinto ngoyisiwula kusinda kunakho 20 kg futhi amadoda - 50 kg.
2. Uma wenza umsebenzi bemi kancane ukuguqa yakho. Kulula ugodle yakho esimweni ngqo.
3. Hlanza imifino, zama ukwenza ehlezi etafuleni kunokuba emi phambi kobuso umsebenzi.
4. Uma kudingeka, thatha into noma ukubeka phezu eshalofini phansi, hlala phansi esikhundleni eguqa.
5. Sebenzisa okunamathiselwe elide kakhulu lapho usebenzisa i-vacuum cleaner. Lokhu kusindisa isidingo njalo ugoba.
6. Uma usebenza nge Insimbi ayina ibhodi kumele ibe ukuphakama 10-15 cm ngenhla indololwane.
7. Musa ukuhlala endaweni eyodwa isikhathi eside. Thatha amakhefu njalo imizuzu 5-7. Ngalesi sikhathi, sizungeze, ukuhambisa amahlombe, ukuvivinya umzimba elula.

Ikhaya Ukwelashwa

Uma izinkinga emuva namanje kuphakama, kumelwe ngokushesha kudokotela. Iyoyimisa adingekayo imithi, massage, ukuncoma ukukhetha kumatilasi esifanele ingalali ubuye unikete lusito jikelele sendlela ulungise ugobile yomgogodla. Kodwa le ndlela yokwelapha akugcini lapho. Ukuze balahle yemiphumela yokugula, ukuzivocavoca obukhethekile ugobile yomgogodla, kufanele enze njalo. Futhi, ungakhohlwa mayelana iseluleko abalwe ngenhla.

Ukususa isisindo okweqile izosiza nge ugobile. Izinqubo okumelwe ukunciphisa umthwalo phezu umzimba futhi ikakhulukazi ngemuva. Kodwa kubalulekile ukukhumbula ukuthi nanoma yokudla umzimba kumele uthole izakhamzimba ezanele.

Umzimba for ukugobeka komhlandla

Ngaphambi kokuba bathathe izifundo zabo, kubalulekile ukukhumbula ukuthi kukhona izinhlobo ezahlukene ugobile umgogodla kanye nobungako sifo. Ngakho-ke, kuwukuhlakanipha ukubonana nodokotela asikisele iseluleko futhi uthole nokufaneleka umsebenzi ethize icala ethize.

Lapho ukugobeka komhlandla C emise (uma sikhona ugobile unidirectional):

1. Thatha isikhundla emi, izinyawo kancane uhlele. Beka izandla emahlombe futhi izindololwane enze ukunyakaza ukujikeleza. Ingabe 3 amasethi 8 egoba phambili futhi 8 emuva.
2. Isikhundla uyefana. Wehlisa izingalo, ikhanda bese uzama ukudonsa ngangokunokwenzeka ukuba zinde umzimba wakho ngaphandle oqeda izithende. Bamba amasekhondi 5-7.
3. Amanga esiswini phansi phansi. Izandla ukunweba kanye umzimba. Phakamisa ikhanda, ukugcina ngesikhathi esifanayo kusukela esifubeni phansi futhi ibhande ehlombe.
4. Endaweni efanayo, phakamisa imilenze yomibili phezulu naphansi izingalo ezeluliwe.

Zonke umzimba kwenziwa kancane, ngaphandle ishesha. Uma uzwa ubuhlungu, ukumisa umsebenzi.

Bonisa ngesikhathi ukugobeka komhlandla S emise

Lezi zikhathi izoke ezahlukene. Basuke okuhloswe ngaso Oqondisa okhalweni nasesifubeni, kanye nokuqinisa imisipha latissimus dorsi.

1. Lala mba esiswini sakhe ebhentshini ukuze onqenqemeni salo endaweni yesifunda lumbar. umzimba Lower downwardly engela kwesokudla. Manje uzame futhi ukuthatha evundlile, ngaphandle oqeda kwezinyawo zakhe.
2. Standing isikhundla. Eceleni lateral umlenze ugobile. Beka tandla takho ngaphansi kwekhanda. Uma uhogela izingalo emaceleni futhi wehlulwe.
3. Thola ezinamaphiko ezihamba ngazo zozine. umoya Okokuqala bese exhale, ukuhambisa izibunu zakho izithende zakho ngaphandle ezihambayo izandla zakho kusuka endaweni. On the donsa, ubuyele indawo yokuqala. Ingabe 5 amasethi.
4. Lakho konke okuhamba ngezine, agobe isondo emuva futhi imizuzwana embalwa ukuze ubuyele esikhundleni sazo sokuqala. Kwenze lokhu izikhathi 5.

wokusebenza zalezi umzimba, bawuhloniphe ngokuqinile izincomo udokotela futhi ukubhucungwa lesifanele kungasiza ukuqeda lapho umuntu enezinkinga ezihambisana ugobile yomgogodla.