Indlela thwebula cindezela ekhaya ngempumelelo?

Uma aqala ukulahlekelwa ukuma, unomuzwa wokuthi une ngesisu sakho ikhula ungqimba impermissible fat ke ungalilahli ithemba. Nalokhu ungakwazi ukubhekana ngokushesha kakhulu futhi ngaphandle kobudisi. Ngaphezu kwalokho, wena ekhaya kungakusiza kalula kufuthwe yena ngaphezulu bese ucindezela ebhuthini. Ukuze wenze lokhu, akudingeki imishini ekhethekile noma izinhlamvu ezengeziwe, kodwa akudingekile ukuba nethemba lokuthi uzokwazi ukuba babhekane ngamakheshi umzimba kuphela, okungawo niye siyafundwa esikoleni. Kubalulekile ukwazi ukuthi zivuleka wokunyathelisa endlini ukufeza nemiphumela ephawulekayo.

umzimba core

Kunezindlela eziningana umzimba kuyokusiza balahle ngokweqile okunayo esiswini. Okuningi umzimba eziyinkimbinkimbi kuzokusiza hhayi kuphela ukuncipha emzimbeni kodwa kwakufanele baqonde nendlela ukuba zivuleka wokunyathelisa endlini. Ngakho, okokuqala kufanele sinake umzimba liphume, labo mayelana nokuthi iziphi izinhlelo ungase ukhumbule kusukela ezinsukwini esikoleni. Nokho, abanye ngeke ngokwanele - udinga ehlukahlukene inqubo. Okokuqala, ungakwazi ukwenza ngcono isimiso, ngokuletha izandla zakhe ngemuva ekhanda namadolo ayo insaliwe. Ngemva kwalokho ungaqala liyaphuma idayagonali, okungukuthi, udinga nje ukukhulisa umzimba, kodwa futhi uhudula indololwane ngamunye kwamadolo okuphambene yanjalo. Uma babhekane nalesi msebenzi, iya ukuhlanekezela kuyanda - manje uzodinga phakamisa umlenze iqonde, ngokugcina esifubeni phansi. Ngemva kwesikhathi esithile kancane ukushintsha umsebenzi futhi aphakamise imilenze yanjalo.

Wokugcina umsebenzi intando double kuyanda, lapho ongakwazi intando isidingo kuphakamisa kokubili umzimba izimisele ngamadolo. Lokhu has nethonya elikhulu kakhulu imisipha yakho besisu. Kodwa Nanti iphuzu eliyisihluthulelo indlela zivuleka wokunyathelisa ekhaya intombazane noma guy iholidi. Vital emva indlela ngayinye ukwenza ikhefu kancane, ukuze imisipha musa overexert. Uma ungumuntu ihora ukwenza izivivinyo ku imisipha iqembu efanayo ngaphandle kokuphazamiseka, cishe ukulimaza ngokwabo kuka usizo.

Yini okudingeka ukuqhuba?

Ukuze ufunde, indlela zivuleka wokunyathelisa ekhaya kahle, uzodinga kuphela ingubo lapho wena uzokwenza izivivinyo. Nokho, ngokungaqondile, kodwa akukho esingaphansi kakhulu kwi yi intando ithonya namandla. Ngiphakathi ukuzikhandla ngeke kulethe izinzuzo ezinkulu, uma kukubi ukudla. Uma unquma umgomo "uyozamazamisa cindezela bese ukhipha isisu," khona-ke uzodinga ukuhlela ukudla kwabo, ukhiphe ukudla yingozi ukudla ngesikhathi esithile futhi ukudla kubalulekile kuphela. Kuphela kuleli cala, ukuzivocavoca lizokwenza esiphezulu.

laya ngekujula

Uma ungafuni nje ukuqeda belly fat, kodwa futhi ukufeza ukubukeka cubes yabezindaba, kufanele bayakhohlwa ubuncane. Uma uqala ukuba nomuzwa wokuthi umthwalo ubuncane isivele yaba nemiphumela emihle, uzodinga ukuqala ngokungeza ngcono ezimbalwa ezengeziwe indlela ngayinye, bese indlela ezengeziwe for umsebenzi ngamunye. Ngisho nemphumela lomkhulu bungatholakala uma usebenzisa dumbbells noma izinsimbi. Yilokho zonke izimfihlo kanjani ufake indlu cindezela.