Indlela lisithekile ukuze ekhiphela up ezinqeni enyangeni edlule

Amantombazane amaningi ukuya ejimini ngoba ukuze akwazi lisithekile, ukuze ekhiphela up ezinqeni. Ngokwemvelo, wonke umuntu ufuna ukuthuthukisa le yingxenye yomzimba ngokushesha ngangokunokwenzeka. Ochwepheshe bathi nge efanele ukuqeqesha imiphumela yokuqala kungabonwa kungakapheli nenyanga zokuvivinya umzimba njalo. Pump up imisipha izibunu okwesikhathi esifitshane kwesikhathi kuvumela inhlanganisela afanele amasu olunyakazisa umzimba, ukudla okunomsoco nokulungiswa kwesimo esidalekile. Ukuqeqesha amandla amakilasi kudingwa amandla emzimbeni ngaphezu kwanoma yimuphi omunye izinhlobo zemidlalo.

Ngakho, ake sibone indlela lisithekile, ukuze ekhiphela up ezinqeni. Into yokuqala ukuthi kudingeka liqalise lo mgomo, kuba ukufunda ngqo inqubo umzimba. Girls, babengazange bahlanganyele ejimini, kufanele kuqale le elula kunazo - squats nge bodibarom emahlombe. Ngakho wayekwenza amakhono ukunyakaza, ukubeka izandla nezinyawo, ukuphefumula nokuningi. Kuphela ngemuva kokuthola yi esitebeleni kubonakale ungakwazi uqhubekele inguqulo ezinzima ngaphezulu Hlala-ups - lokuqala nge isitembu, bese phezu bar. Prakthiza ebonisa ukuthi iningi lamantombazane ngaqala ukuziqhubela isifundo seBhayibheli zero yokufunda, ukuthola amakhono nobuchwepheshe motion, kuphela ngenyanga yokuqala nengxenye. Lokhu kufanele kubhekwe andukuba sifune impendulo yombuzo kanjani lisithekile, ukumpompa up ezinqeni. Ngakho, nguye kuphela ngenxa yalesi sizathu, ukufeza umgomo yokuqeqesha intombazane ngaphandle isipiliyoni kufanele ubekezele futhi ungayeki ku ekilasini emva kwamasonto amabili noma amathathu. Nokho, kufanele kuphawulwe ukuthi ngisho nezingcindezi enjalo ebonakala ukukhanya ibekwe okubhekiswe imisipha endaweni ngesikhathi oluhambelana, zivumele kokubili ukuze uqinise imisipha izibunu, okuyinto ebonisa ezinhle phambili elamukelekile, kanye nokudala ezinye ivolumu yabo. Lokhu kungenzeka kuphela uma isifundo senzeka ikumodi ezifanele.

Amakilasi Wabasaqalayo, njengoba umthetho, abazenzi ukuze inani elikhulu ezinikezwa wenziwa ekusebenziseni izindlela zokusebenza. Uma, ushintsho Nokho, kancane lo mthetho futhi ecela umthwalo ngaphakathi massonabornogo Imodi, umphumela akuyona eside ukulinda. Lapha kubalulekile ukwenza ukubhuka: ukuqeqeshwa okunjalo kuphela kubantu enempilo kungaba kwenziwe ngaphandle Izimo of the system zemisipha, futhi ngemva ezintathu kuphela amasonto ukuqeqeshwa izidingo jikelele. Amapharamitha izifundo ukwandisa yemisipha ku izibunu akuzona azisafani kwezinye izingxenye imisipha.

Ngokwesibonelo, isisindo induku Kufanele kukhethwe ukuze inani ezinikezwa ngaphakathi kokuhambisana imishini umsebenzi ungaphakathi ububanzi bamanani ka-8 kuya kwezingu-12, kwelinye indlela. Isikhathi esabelwe ukuphumula phakathi amasethi, kungase kungabi imizuzu engaphezu kuka-2-3. Esinye isici esibalulekile ukuthi akufanele kunakwe lapho umbuzo kanjani lisithekile, ukumpompa up izibunu, kuba amplitude we ukunyakaza. Ungakwazi nje agcine ngokusho ukuthi ukuze wandise imiphumela udinga ukusebenzisa enkulu ezahlukene kunokwenzeka. Ngamanye amazwi, squats ezijulile offset umthwalo emuva uyonika umphumela kunalaba squats ejwayelekile zifana kuya okhalweni kuya phansi.