How fast ukunciphisa umzimba, uma kuka-30?

Uma uvula 30, wena nakanjani uqale ukucabanga isisindo sabo. Ukulahlekelwa isisindo - kulula kanjalo, kodwa phakathi neminyaka engu ukuze ngizigcine ngiwumqemane iba nzima nakakhulu. Ngaphezu kwalokho, une imithwalo yemfanelo eyengeziwe, umsebenzi iba okukhulu kakhulu - konke kokuma wena ukudala bazenzela elula ukuqeqeshwa schedule. Empeleni, ungakwazi namanje ulahlekelwe isisindo, nje silalela lezi amathiphu!

Yidla amaprotheni kabanzi ku ibhulakufesi

Sonke siye kancane ehlile ngeminyaka umzimba. Ukuze sibhekane nale kungenzeka, ngenkathi sigcina ezingeni eyanele yemisipha. Udinga ukondla umzimba ukudla kwesokudla, ikakhulukazi amaprotheni. Zama ukuthola amabili kuya amathathu amagremu ukudla ngamunye. Abantu abaningi ungalithathi ku-akhawunti, ikakhulukazi ekuseni. Yidla amaqanda, amantongomane nebhotela lamantongomane ngamabele lonke isinkwa, inyama ebomvu, yogurt ngesiGreki nati kanye izithelo.

Lahla okokunandisa yokufakelwa

Ngokusho idatha kwesayensi, ukusetshenziswa okokunandisa yokufakelwa kwandisa kuphela izifiso kanye kuholela i ekusetshenzisweni kakhulu kwemithombo kilojoule. Uma udle into sweet, ubuchopho bakho ecabanga uthola okuningi kilojoule. Lapho abazi zifika, umzimba kumele uyozifuna, futhi ngeke udla kakhulu.

Yidla njalo ngemva kwamahora ambalwa

Ukuze umzimba wakho ushise ngempumelelo kilojoule, udinga ubuyise amandla njalo ngemva kwamahora ambalwa. Umzimba kuyehla ngamaphesenti angu eziningana ne eyishumi ngamunye, ukudla encane kuzosiza ukubhekana naso.

Phakamisa izinsimbi ezisindayo

Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi njalo eminyakeni eyishumi kuthatha umuntu angasebenzanga amaphesenti amahlanu yemisipha. Ukuqeqesha amandla kuzokusiza uthole kabusha imisipha yakho kanye ashise amanoni. Uyoba inani elincane izingubo futhi umzimba ube nempilo.

Qeqesha kaningi

Uma abawenzayo kakade ukuthi komthetho, kufanele wazi ukuthi umsebenzi kufanele kube njalo. Njengoba imisipha iyohlale abaphile kahle, futhi inhliziyo kuyoba more esebenzayo. Ukuqeqesha amandla kusiza kilojoule ngisho uma niphumule!

Zibandakanye cardio

Kubalulekile ukusebenzisa cardio, ngoba, kakhulu, ukukhuthaza umzimba. Ochwepheshe ukweluleka zenziwe okungenani ngayikhulu namashumi ayisihlanu emaminithi ngeliviki.

Dedela utshwala

Utshwala kalula uthola indlela yayo ku ekudleni kwakho, bese kuthinta zomzimba wakho. Gwema uphuzo oludakayo ukuze ubhekane ngokuphumelelayo nokucindezeleka. Utshwala iqukethe kilojoule.

Phuza amanzi amaningi

esiningi amanzi - indlela engcono kakhulu ukuze sikhuthazeke izinga lokugayeka kokudla emzimbeni ngasiphi yobudala, ikakhulukazi uma zikhula. Ukuphuza amanzi ngaphambi kokudla kuyasiza ukunciphisa umzimba nzima. Lokhu kungenxa yokuthi amanzi kusiza ukuzizwa satiety ngokushesha.

Sebenzisa ukuqina amagajethi

Uma ungeke ukwazi ukuya ejimini, une ukudala bona. Manje kukhona amagajethi amaningi ukuthi lula umsebenzi. Ungalandela izinyathelo ezenziwe. Lokhu kubuye umzimba kuthinta isimo somzimba wakho, noma Awukwazi ukufaka ukuqeqeshwa.

Musa ukuwakhipha kusuka Ukudla ukudla okuthile

Ungazami ukuphuma carbohydrate ukunciphisa umzimba ngokushesha. Uma bayakhishwa ngokuphelele kusukela ekudleni kweminye imikhiqizo, kunzima ukuba anciphise umzimba, ngoba ukudla okunjalo ngokuvamile kunzima ukuba banamathele. Uma ungeyena iguliswa imikhiqizo enjalo, ingabe ukubeka eceleni kwabo kusuka ekudleni kwakho.

Yidla ukudla kwasekuseni enkulu

ukudla kwasekuseni okunomsoco kuyasiza ukunciphisa umzimba kabili njengoba fast kuka nabantu abadla kusihlwa ezinabantu abaningi. Lokhu kubalulekile ngoba ngempumelelo kwesisindo.

Gcina ingane ukudla kude

Uma uzifihla candy namaswidi, ungafuni ukuba adle nabo. Yonke imikhiqizo eziye zavela ekhaya lakho ngqo izingane kufanele kubekwe ukuthi akazizwa.

Gcina umbhalo walokho ikhalori eyanele

Omdala uthola, kuya kuba nzima nakakhulu ukuba anciphise umzimba, kodwa akusho ukuthi ama-calories kakhulu udinga iwukunciphisa. isinqumo esinjalo ngeke siphumelele. Ososayensi baye bathola ukuthi abantu ukuncipha kwi ongaphakeme ikhalori yokudla ukuze isisindo sakhe sithi emuva.

Watch out for calcium eyanele

Akubalulekile ukuba sikhulise kuphela amaprotheni. Ukuntuleka kwe-calcium kungaba kukuvikele ukuncipha, ngisho noma iwukunciphisa kilojoule, ngoba kubangela esesuthi owengeziwe.

Zama ukuqeqeshwa isikhawu

Ungakwazi umane ukusebenzisa, kodwa ephezulu umfutho ukuqeqeshwa isikhawu basawaqamba imiphumela esheshayo. Ngakho amafutha uyaphakama ngokushesha.

Yidla amafutha, kodwa hhayi kakhulu

Ungesabi fat ukudla, nje kudingeka ukuba adle nabo ngokulinganisela. amafutha enempilo e ukwatapheya namantongomane kuphela ukusiza kwesisindo.

Qedela segazi

Uma ukudla ngendlela efanele kanye nokuzivocavoca, kodwa akukho yalokho, mhlawumbe isizathu isimo sempilo yakho. Ngokwesibonelo, uma kwenzeka kungaba ukuntula uvithamini D, kanye ukuhlolwa igazi for uzoboniswa.

ukuzindla

Yokucindezeleka ekuthinta kakhulu empilweni yakho kanye shape. Uma voltage kwandisa, usungaqala isisindo. Ukuze sibhekane nale ukuzindla nsuku zonke kuzokusiza.

Yidla ukudla okubabayo

Ukudla okunezinongo kuyasiza ukusheshisa umzimba. Qiniseka ukuthi uyigcine izinongo Ukugunda bese wengeza ukuba ukudla.

Kujabulele

Ukuqeqeshwa kungase kubonakale oyisibopho. Isithukuthezi kungaba liniphuce amandla. Ufuna indlela emnandi ukuhambisa ngenkuthalo, ngakho ulahlekelwe isisindo ngokushesha.

Zibandakanye nomlingani wakho

Ungakwazi ubhalisele ukuqeqesha nomlingani noma umngane. Ngokusho idatha yesayensi, kuyasiza ukunciphisa umzimba bese ugcine ukuma ngisho nangemva kwezinyanga eziyisithupha.

Qasha trainer siqu

Ngezinye izikhathi udinga usizo lochwepheshe, nomqeqeshi siqu - lokhu siyindlela olukhulu. Ngakho ungathola uhlelo ngezifiso zifanelane nezidingo zakho.

Dala ejimini ikhaya

Ngokuvamile isimiso sakho, hhayi eyakho. Uma ukuya ejimini akunakwenzeka, zama ukwakha ke ekhaya. Kulokhu, uzokwazi ukubandakanya, ngaphandle kokushiya efulethini lakhe. Anazi ngisho badinga eningi imishini, dumbbells ngokwanele, yoga amacansi kanye treadmill.

Eduze ukuqapha ukulimala

Ngo engu-umzimba othwala phandle, ngeshwa, lokhu kungaholela inani elikhulu ukulimala. Watch out for ukulimala, ukuqaphela ukulinganiselwa kwakho futhi ukuziqeqesha ngokuphepha.

Hamba ekuseni

Vuka ukuya ejimini. Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi obonisa esimweni bazila ukudla ekuseni, ngaphambi kokuba udle okuthile, ukusiza ukuba ashise amanoni kakhudlwana futhi ukuvimbela isisindo somzimba. Umkhuba ingaqala phakathi namasonto ambalwa, ngakho nje sihlala simatasatasa.

Yidla kancane ebusuku

Ochwepheshe batusa okunomsoco ukudla ebusuku. Kungase nomthelela ekulaleni, kanye nokuntuleka kungaholela isisindo somzimba.

Vala i-TV

wokubuka avamile TV kuthinta kakhulu nobuthongo wabantu yesimanje. Ukungalali ngokwanele siyehla umzimba. Lahla amagajethi kanye TV sehora ngaphambi sokulala.

Zama imikhiqizo ukulethwa service

Ububanzi ukudla ngendlela enempilo luhlala lukhula, Manje wena kalula oda isethi zikuyise ngomumo eyenziwe esikhundleni sokudla. Kukhona izinketho yonke ukunambitheka kanye isabelomali, ukuze ngokuqinisekile kuwufanele ngizame, musa wena balandele yokudla lula kakhulu.

Ungakhohlwa mayelana yokuhlanza

Uma ukuphila kwakho kungenazo ukuze izinto zihambe kahle, isisindo sakho kuthintwa kahle kakhulu. Zama ukuhlanza indlu ihlanzekile futhi bahlele ukuphila kwakho.

Hlela kusengaphambili ukuze umsebenzi

Uma usuvele ibibhukelwe indawo ukuqeqeshwa, kuyoba lula ukuya kulo. Ukuze ugqozi ngeke yehlisa, ngihlela kusengaphambili.