Umzimba for kwamathanga kwangaphakathi: ukwenza imilenze emide emincane

In ekulweni owesifazane ukhuluphele uzama zonke Ukudla engase icatshangwe, umsebenzi nezinye izindlela kwesisindo. Ekugcineni, kumelwe siwavume ukuthi indlela elula kunazo ngokomlando luyinhlanganisela yokudla efanele nge ukusebenzisa njalo nobungqabavu umzimba. Ngaphezu kwalokho, kumelwe siwavume ukuba khona 'ezindaweni inkinga ", namanoni ukuthi angene Ithuba lokugcina enqubeni kwesisindo. Iningi labesifazane ezweni lethu, lezi zindawo inkinga - kwamathanga nasemilenzeni.

Nquma Ukudla - ke ukuthola ikhambi lenkinga kwesigamu. Enye ingxenye - ukuthola ilungelo umzimba for neminye imilenze namathanga. Noma yimuphi uhlobo oluthile lokuzivocavoca kufanele ngaso sonke isikhathi uqale nge esisuka futhi iyazifudumeza. Le ndlela ukuvikela kwemisipha kusukela Ukwenyela futhi amakhefu.

1. Welulekela futhi iyazifudumeza. Ungaqala nge intuthuko izinyawo ngaphandle. Ukuze wenze lokhu, umlenze wesokunene njengesabelo okusezingeni eliphezulu ngangokunokwenzeka kufanele inikwe ngakwesokunene, kancane aphansi welulele uzwane ngakwesobunxele, ukuzama phakamisa umlenze njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka. Yenza 20 zalezi potvoreny futhi ushintshe imilenze. Lokhu kulandelwa yokwelula ngokucophelela imisipha.
2. "Ukuhamba ezinqeni." Hlala phansi, imilenze iqonde, welula phambi kwakhe. Manje, nje nokuvusa ethangeni lakhe lokunene, kufanele "sithuthe", okusho phansi, ukuhambisa phambili kancane, benze hip efanayo kwesokunxele. Ngakho, waqinisa izinyathelo ezincane, ukuhambisa emuva naphambili emaminithi la-20.
3. Ibhuloho. Lala ngomhlane, izinyawo ehlombe-ububanzi ngaphandle endaweni futhi uthathe izibunu lakho phansi. Kulesi ukusebenza ebusweni ngemuva kwemilenze glutes. 20 ezinikezwa.
4. Obonisa phezu hip nge ibhola. ibhola Small aboshezelwa phakathi kwamadolo akhe, yimani niqonde, izandla ukuphumula ngemuva ihlezi phezu kwesihlalo noma kusofa. Sibambe ibhola isibambo, wenze ezimfushane kancane, kancane phansi emuva okhalweni lwakhe. Yenza 10 zalezi eziphindaphindiwe, ukuphumula kanye potvorit eziyinkimbinkimbi futhi.

Ngaphezu kwalokho, ibhola kuyinto enhle ukuba afeze umzimba for kwamathanga kwangaphakathi - izingxenye zomzimba, kunzima kakhulu ukunciphisa umzimba.

• Ukunqanda izinyawo ibhola, behlezi phansi nge support phezu izindololwane. imilenze eyeluliweyo kancane siphakamise engela phansi 45 ^ bese ngihlaliswa kancane, ukuqikelela ukuthi uthinte phansi kwachitheka ibhola. Futhi ukuqinisekisa ukuthi imisipha besisu kuthiwa Ubuningi bamahora kufakwe umsebenzi, ngaphandle kwalokho kungenzeka umthwalo ngokweqile ngemuva aphansi.
• Hlala phezu onqenqemeni kwesitulo, uvalwe uqaphele izinyawo ukumpintsha ibhola. Ngemizuzwana ngebutho ngicindezeleka ibhola 20 ke imisipha, kodwa hhayi ukulahla ibhola. Enye ngakho ukucindezeleka-ukuphumula izikhathi ezintathu noma ezine.

Kubhekwe umsebenzi ngempumelelo kakhulu kwethanga kwangaphakathi phansi.

• Amanga ngasohlangothini lwakho, izimisele umlenze engenhla ukubeka phambi kwakhe e kwedolo. Isithende imilenze ephansi kuthiwa wadonsa phezulu, abazama ukukhulisa ke ephakeme. Prololzhat ekusebenziseni amasekhondi 40, thatha ikhefu futhi, waphinda, ukushintsha izinyawo.
• Ukuqala isikhundla: elele ngomhlane, phakamisa iqonde imilenze ngqo. Ngaphansi okhalweni, kuyinto efiselekayo wabeka isicamelo noma iphuma ingubo roll. Njengoba kabanzi esakaza imilenze ngaphandle, kancane ubuyele isikhundla sazo sokuqala. Ukunyakaza ngamabomu kancane futhi abushelelezi.
• A umsebenzi ofanayo kungenziwa ngesikhathi ehlezi phansi. Kuyadingeka ukuthi siphakamise unyawo ebusweni phansi akuyona ezingaphezu kuka-15 cm, kude Ubuningi bamahora ngaphandle bese ukunciphisa. Kubalulekile kakhulu ukukwenza izivivinyo for the kwamathanga ohlangothini engaphakathi kancane, ukuzizwa ukungezwani. Phinda izikhathi 15.
• Yima uqonde, izandla ukuncika emuva esihlalweni noma kusofa. nomlenze wesokunene, kancane ibheke ngesikhathi edolweni, ukudonsa uzwane kwesobunxele, abazama ukukhulisa ke njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka. Uma kwenziwe ngendlela efanele, lesi sivivinyo ngoba emathangeni kwangaphakathi uyozizwa adductors ukungezwani.

Ngokwenza izivivinyo, kubalulekile ukukhumbula ukuthi isihluthulelo sempumelelo ku ukuqinisela njalo. Imiphumela kuyoba kudingekile, into esemqoka - hhayi ukufakwa futhi sihloniphe imithetho eyisisekelo kwesisindo. Naphezu kweqiniso lokuthi esivivinyweni esingenhla for kwethanga bangaphakathi ngempumelelo ngempela ezithile kwesisindo kufanele Ukudla kuvinjelwe futhi ugweme ukudla ukudla okungenampilo.