Ukuzivocavoca okushisayo kwamaqembu ahlukene ama-muscle

Ngakho, nganoma yiziphi izizathu, kodwa wanquma ukulahlekelwa isisindo. Umthetho wokuqala nokubalulekile okumele uwakhunjulwe - kungenjalo uma kwenzeka isidalwa semvelo sibhekene nokucindezeleka ngokweqile ngenxa yenguquko enkulu ekudleni kanye nokuqala kokusebenzisa izidakamizwa ezingathandeki. Lokhu kugcwele impilo. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi ukudla kuphela noma ukuvivinya umzimba akukwazi ukufeza umphumela ophumelelayo, uma ufuna ukushintsha yonke isibalo. Ukudla okunempilo okunempilo (hhayi ukulamba!) Futhi ukuvivinya okunamafutha kungakushintsha kuphela uma bexhasana. Kulesi sihloko sizokhuluma ngokusebenza ngokomzimba okudingekayo. Siyakunakekisa izakhi zokuzivivinya ezinamafutha, okulula ukuzenza ekhaya.

Ake siqale ngomsebenzi emisipha yemilenze. Kukhona izinhlobo ezihlukahlukene zokushisa kwamafutha emilenzeni, kodwa ama-classics angenamthetho, ongawacebisa ngokuthula kunoma ubani, ama-squats. Iqiniso liwukuthi ngokuya ngesimo semilenze lapho wenza ama-squats (angavalwa noma ahlukaniswe ngandlela-thile), kukhona umthwalo emisipha ehlukahlukene. Kwanele ukukhetha inqubo efanelwe wena, futhi umphumela wokusebenza ngamafutha edijithali ezindaweni ezithile zemilenze ngeke kufike isikhathi eside. Khumbula ukuthi uma wenza umsebenzi, gcina umhlane wakho uqonde.

Ungakhathaleli ukujula. Ngezintambo zokudlula noma ngaphandle - awugcini nje ukuphakamisa futhi u-ponostalgiruete ebuntwaneni, kodwa futhi ushise inani elihle lama-kilojoule. Uma kwenzeka wenza lo msebenzi ngaphandle kokusebenzisa intambo, kufanele ushintshe ngezikhathi zonke uhlobo lokusipha. Isibonelo, ungakwazi ukushintsha enye indawo yemilenze: eqondile, isiphambano, ububanzi behlombe.

Ngumuphi ukushisa okushisa okwenziwe ngesisu esiswini ? Okokuqala, kungukuthi, ukuphakamisa i-trunk phezulu esikhundleni se-supine. I-nuance ebalulekile yukuthi ukwenza kahle lo msebenzi kufanele ulungise imilenze yakho - cishe, uzodinga usizo lomunye umuntu. Kodwa ngokuzimela ngokuphelele kungenzeka ukuba uphakamise imilenze ngakwesokudla kwesimo sokuqala esifanayo. Kulokhu, imisipha yephansi, kunokuba iphezulu, izosebenza, njengokwesikhashana esidlule. Uma unama-dumbbells, zama ukugxilisa izinhlangothi, uzibeke ezandleni zakho. Ngakho-ke, awugcini nje ukudala umthwalo kumisipha yomshini, kodwa futhi usebenze ezinhlangothini zakho.

Unganqamuki ukunakekelwa nokuzivocavoca kwamafutha, okungahle kwenziwe kakade emgwaqweni. Akukho okungaqhathaniswa nokusebenza endabeni yokusebenza ngezinyawo. Ngaphezu kwalokho, ngenkathi ugijima, ukuqina kwakho kuphakama. Akusikho konke okudingekayo ukuzama ukugijima ngokushesha futhi isikhathi eside. Ijogane elincane eliphethe umthwalo olinganiselwe linikeza nomphumela ophawulekayo. Kodwa-ke, ukuhamba ngebhayisikili akusizi ngalutho . Khetha okuthandayo.

Zama ukusebenza emzimbeni wonke enkingeni futhi ungaxhunywanga kumaqembu athile omzimba. Kuphela ngale ndlela uzothola umphumela obonakala kakhulu.