Ukuphumelela esisuka: ukubuyekezwa. Izifundo esisuka: umzimba esisuka nokuvumelana nezimo

Namuhla kuyinto evamile ukuba enhle futhi unempilo, abe umzimba mncane, ngakho lo mdlalo uyathandwa. Kunezinhlobo ezahlukene umzimba, okuyinto abakhonza izinjongo ezihlukahlukene. Ngokwesibonelo, abanye ukusiza ukuthuthukisa ukukhuthazela, abanye - ukwakha kwemisipha, kanye nabanye - ukuthuthukisa ukwazi ukuzivumelanisa nezimo. Welulekela ungomunye walabo izinhlobo aerobics, okuyinto yokwelula umzimba, okwenza kube pliable futhi nivumelane nezimo. Phela, umzimba wayo oyinhloko - esisuka nakalula. Ngakho-ke, sizoxoxa ngale nemfashini ezemidlalo isiqondiso.

Ezemidlalo nezingubo

amakilasi Welulekela afaneleka kuwo wonke umuntu ngoba akanandaba futhi yobudala noma isisindo, noma ukuma ethile noma ukwazi ukuzivumelanisa nezimo kokuqala. Ukuvivinya umzimba njalo uyokwenza iqhinga. Futhi izingubo ezinhle kakhula neze ezemidlalo kuyinto zangaphansi yesimanje ezishisayo ukuthi akukhawuleli ukunyakaza, bese ihlala njengesikhumba sesibili. Thenga akunzima, ilapho kuzo zonke izinto zemidlalo esitolo, noma izinto imisebenzi yangaphandle. Ukhethe kahle ke ikhona ku-intanethi, e Sportsafe ezitolo Alpindustria, Guahoo.

Yiqiniso, singakwazi ukhawule izingubo ezivamile ukhululekile: Swimsuit, tights, izikhindi isikibha, phezulu kanye leggings. Into esemqoka ukuthi izinto azikuncishi ukunyakaza futhi udonse kanye umzimba. Ngakho-ke, indwangu liyadingeka ukuvumelana nezimo, nge touch imicu yemvelo (zokwenziwa ngokugcwele izinto asifanele, ngoba ayashesha ukubamba umjuluko). Kungcono ukuba agqoke uvalwe igudla umzimba: kulula ukubona umphumela izuzwe.

Sibonga ngokukhethekile ku-zangaphansi. Thela phezu imodeli ntandokazi cut zakudala, kunokuba bikinis thong noma ngaphandle izakhi okuhlobisa lace, ithungwe ngendwangu engokwemvelo. Bra - imodeli ezemidlalo noma pitted. Dedela lo ubucwebe, ubucwebe tembatfo, zikhumule izicathulo zakho. Khuthala ngezinyawo angenalutho noma ballet emafulethini.

Lokho ukunikeza eemfundweni ngilulekela?

Okokuqala, bona ukumphakamisa kwemizwelo. Kodwa akunjalo konke ingatholakala amakilasi. Welulekela ngcono kwegazi futhi lymph kwegazi, sivuselela imisipha, aqede ubuhlungu, okuyinto kuphakama ngenxa ukungezwani sezinzwa futhi ukucindezeleka. Ukuzivocavoca engabambezela ukuguga umzimba sisonke, ukuze silondoloze kuyaqina of kwezicubu nemisipha, ukuthuthukisa indlela omi ngayo. Kodwa imiphumela emihle kuzobonakala kuphela icala uma uzibandakanya kahle, ogcina lithembise ukwandisa umthwalo kancane kancane.

ezinye umehluko wemisindo nemiqondo yamagama

Ngokwenza umzimba esisuka nokuvumelana nezimo, kufanele acabangele umehluko wemisindo nemiqondo yamagama efana:

• Nweba kungaba nje kukhona ubuhlungu.
• Phakathi elula, ubambe isikhundla, kodwa kwenqatshelwe entwasahlobo.
• Kudingeka uphefumule ngendlela efanele, hhayi uyephuza noma ukusheshisa isigqi ephefumula futhi okhishwa ngamakhala.
• Kube nomphumela omuhle kakhulu kuyoba uma ngilulekela umzimba kwenziwa ngemva kokuzivivinya.
• Phakathi ukuqeqesha esisuka kumele athobele yanjalo, okusho yanjalo esishubile futhi imisipha. Lokhu kuwukhulula kusuka ukukhathala, sivuselela amandla.
• Hhayi ukuthi bahlanganyele esisuka, uma kukhona contraindication, ngakho ngaphambi ukuqeqeshwa kufanele uvakashele udokotela zahlolwa ngokugcwele.

Kuphela kuleli cala, ngemva esisuka izimpendulo angashiya ezinhle kakhulu. Kungenjalo, awukho izifundo uzokunika injabulo nobuhlungu.

Welulekela - hhayi aerobics

Welulekela akakwazi ngokuthi aerobics ngomqondo truest izwi. Ngemva aerobics wazalwa West futhi ezihlose ukulwa ukukhuluphala, ihlobene ekwakhekeni komzimba usinamathelise ngezimiso ekahle. Yayisekelwe Kuyinkolelo-ze esisuka umzimba avela empumalanga, futhi inhloso salo ngcono umzimba iyonke. Tincenye ke nendawo kuyi-yoga, futhi karate. amakilasi Welulekela kuzokwenza umuntu ngomoya ophansi ahlale entsanjeni, nivuse plastic imikhono, imilente, nasentanyeni, emhlane, amalunga omzimba. Yingakho abakwazi okulapho ngaphandle yokuzivocavoca.

Welulekela (esisuka) nezinhlobo zayo

Njengamanje, ukuhlukanisa izinhlobo ezinhlanu izandiso. Ukwenaba ngamunye wabo.

• Static. Litjho ezinyakazayo kunalokho kancane, phakathi kwesikhathi lapho kufanele athathe isikhundla ethile yomzimba futhi uyigcine imizuzwana amabili noma amathathu. Imisipha ingagcinwa izinzwane abo ngaso sonke isikhathi, futhi kungenzeka ukuba uphumule ngezikhathi ezithile. Lolu hlobo kubhekwa yakudala, kodwa futhi ziphumelela kakhulu ukuqinisa umzimba wonke.
• Slow esisuka (bheka ngezansi isithombe). Kahle elifudumele-up, njengoba kwenziwa ngejubane ethulile kakhulu. Kodwa ivumela umzimba yokwelula kuya esiphezulu ukusebenza kungenzeka.
• Intuthu streamer izitshela ukuthi izivivinyo lwenziwa Ngohlelo nomunye umuntu oba counterweight umelana.
• Dynamic esisuka, ukuzivocavoca ezibangela bushelelezi, ezinyakazayo springy ngejubane kancane. Ekupheleni ukuqeqeshwa udinga ukuhlala pose amaphaphu enkulu imizuzwana embalwa.
• Ballistic ukuzelula kancane noma mahi - kuyinto Amazing asebenzayo, ngesikhathi okwakuhilela izingalo nemilenze, esifubeni egoba (emithambekeni). Movement abukhali, kuyashesha futhi njalo. Ngalesi esisuka (izibuyekezo siliqinisekise) elongate ngempumelelo emzimbeni isikhathi esifushane.

Okushiwo ngabantu?

Abantu abaningi wanelisa ngemva ngilulekela: Izibuyekezo ukuthi abazange kuphela ngcono nezimo of umzimba, kodwa futhi ukuba zenama ngaphezulu, Nomfutho, ngisho ukunciphisa umzimba. Somewhere ubalekela ukuqina, ukunyakaza kulula futhi abushelelezi. Kodwa into ebaluleke kunazo zonke umuntu ukufinyelela kwesilinganiso esisha, siqala ukuba nokholo emandleni abo, uyaziqhenya ngokwabo. Lokhu esinamandla sokwanda okwengeziwe. Ngaphandle leli phuzu, elula (izithombe kungabonakala kulesi sihloko) kuyinto isisekelo esihle zenze ezinye ezemidlalo, lapho kubaluleke lobubhalo, ukuvumelana nezimo nokukhuthazela. Kodwa uma umuntu akahleli ukudlala ezemidlalo ezingeni professional ke yena ngokwakhe namanje kahle, ngithabatha esisuka umzimba wakhe.

izinyathelo kuqala

Ngaphambi ukufundisa izifundo esisuka, sifuna ukukunika amathiphu ambalwa Wabasaqalayo. Okokuqala sidinga wazibekela umgomo. Kungaba lula nokugcina sibalo, neminye, ukuthuthukiswa nakalula. Bese ukubala inani ukuqeqeshwa. Ngokwesibonelo, ukusekela umzimba isesimweni esihle futhi yakha ngokwanele izikhathi ezintathu noma ezine ngesonto. Ukuze ulwe ukukhuluphala Kunconywa umsebenzi nsuku zonke. Ungakwazi ukuqeqesha nganoma isiphi isikhathi futhi kunoma iyiphi indawo. Ngokufanele enze izivivinyo emva ukushaja noma ngemva Amazing nezinye ezemidlalo (lapho umzimba lishise).

Okokuqala kunconywa ukuphinda umsebenzi ngamunye izikhathi ezimbili noma ezintathu, ukugcina isikhundla imizuzwana abafinyelela kwabahlanu. Ngokuhamba kwesikhathi, it kwandisa isikhathi nokugcinwa kanye nenani ezinikezwa. Kodwa sizofunda akufanele kuhlale isikhathi eside kunaleso amaminithi amathathu, kuyafaneleka kokulalelisisa kuye. Futhi okubaluleke nakakhulu, kubalulekile ukuba umzimba njalo, ukugcina ajabule.

ukwenza umsebenzi

Ngakho, uqeqesho ngendlela okufanele kuqeqeshwe, esikwaziyo kakade, izingubo ukhululekile ukuba zifundiseni ekhethiwe. Sekuyisikhathi ukuqala esisuka sifundo.

Senza umsebenzi entanyeni. Kuyadingeka ukuba ukuma aqonde, nibeke izinyawo zenu ububanzi ehlombe ngaphandle. isandla sakhe sokunene phezu okhalweni, ikhanda lakhe esandleni sakhe sobunxele goba kwesobunxele. Kudingeka ukumelana imizuzwana eyishumi nanhlanu amabili bese ubuyela ukuqala isikhundla. Manje sekuyisikhathi ukushintsha isandla. Reps - izikhathi eziyisishiyagalombili.

Ukuze emuva. Owakhumbula okwafundiswa esikolweni saseGileyadi emuva emdulini, ukuncika ezandleni zakho. Manje lisithekile phansi kancane, beya izandla zakhe phansi, kodwa emuva kufanele waqonda. Bamba amasekhondi amabili, ukuphinda izikhathi eziyisihlanu.

Zelule ezingalweni kanye nasemilenzeni. Udinga ukuthola ezinamaphiko ezihamba ngazo zozine futhi uqondise izingalo. Manje ukuyikhipha ingalo yakhe kwesokunxele nasemlenzeni wesobunxele aqhele. Gcina nemilenze parallel phansi. Bamba lesi sikhundla amasekhondi okungenani eziyishumi bese ushintshela esandleni sokunene ngezinyawo - ngakwesobunxele. Phinda umsebenzi ngamunye izikhathi eziyisithupha.

Ukuze isisu. Lala ngesisu sakho, ukugoba imilenze nezandla zakho ukuqonda emaqakaleni. Manje phakamisa imilenze yakho, uzizwa amaphaphu e-elisezansi ngemuva. Cwilisa imizuzwana amabili, aphumule kancane bese uphinda kasikhombisa.

esikhundleni isiphetho sendaba

Ukuhlola bona umphumela esisuka, kobufakazi ukufunda kancane, umuntu kumelwe okungenani zama ukwenza izivivinyo isikhashana. Futhi kuphela ke uqiniseke ukuthi umsebenzi omuhle kakhulu, okuyinto kuzuzisa wonke amaqembu kwemisipha namalunga.

Welulekela umzimba kufanelana konke futhi has ezicini ezinhle kuphela. Ngemva esisuka umzimba eduze ngangokunokwenzeka ukunyakaza zemvelo, ngakho musa abangele ngisho ngokuphazamisa kancane. Inhlanhla zonke emizamweni yakho!