Obonisa for the ephansi emuva

Lapho okuvela iqolo kuyinto izivivinyo zokwelapha, ukwenza okuyinto Kunconywa attenuation sokuhlaselwa ubuhlungu, futhi uma nesenzakalo yabo - ngokushesha okuvimba umsebenzi. ubuhlungu Emuva - ukuthi akusona isizathu sokuba ukwesaba nokudideka, nje nawe usizakale ukunyakaza.

yokuzijwayeza yezokwelapha umzimba kuhloswe ngazo ukuqinisa yomgogodla, imisipha yomzimba futhi ubuyisele imisebenzi sokukhubazeka komgogodla.

Zonke umzimba umhlane ephansi Kunconywa izikhathi eziyishumi nanhlanu, ngenkathi kokulalelisisa ngemizwa yabo, ukubukeka ubuhlungu, kumele uthathe ikhefu noma uzame ukwenza inguqulo enesisindo esilula umsebenzi. Uphile kahle kungakhuphula inani ezinikezwa.

Bonisa iqolo

Ukuze wenze umsebenzi, amanga emuva, imilenze kancane ibheke emadolweni. Inhale futhi ukubamba umoya wakho, ukunwebeka kwemisipha imisipha besisu, ungafaka izandla zakho ngesisu sakho ukuhlola ubulukhuni bayo. Lumbar ingahluka kancane bend phezulu. Exhale futhi uphumule imisipha yakho.

Ukuhlala endaweni efanayo ukuthi we umsebenzi yokuqala beqolo, siphakamise esifubeni, izandla sizama ukusiza umngane amadolo. Zama ukuhlala kulesi sikhundla imizuzwana eyishumi, bese yehlisa umlenze. Nethezeka imizuzwana eyishumi bese wenza ezinikezwa ezimbalwa, uma kungekho ubuhlungu. Kukhona inguqulo kulula ekusebenziseni. Ukuze nokuqaliswa kwalo kudingeka amanga emhlane wakho, ukuze ujoyine izandla inqaba ngenhla. Okulandelayo kuba ukuthi siphakamise somzimba, imisiwe imizuzwana embalwa bese sehliselwe phansi. Ngemva break iDemo, ukuphinda umsebenzi.

Ukuze umsebenzi olandelayo, amanga emhlane wakho, amadolo agobekile, futhi esandleni sangakwesokudla aqambe amanga ku edolweni ngakwesokunxele. Khona-ke uzame ukuwuphula umlenze ngakwesokunxele amadolo kunamandla, awusebenzi umvumele eduze ikhanda lakhe esandleni sakhe sokunene, okuyinto uhlezi phezu kwedolo. Qhubeka ukuzivocavoca kumele ibe phakathi imizuzwana embalwa, bese ukuthatha ikhefu iDemo bese uphinda futhi.

Lokhu okulandelayo umzimba umhlane aphansi kungenziwa kwenziwe izifo yomgogodla, ikakhulukazi lumbar nomgogodla sacral. Isiza ekuqiniseni imisipha emuva nokuthuthukisa nezimo of yomgogodla. Bonisa kuyenziwa kuze kube ezinikezwa eziyishumi.

Lie emhlane wakho, imilenze kancane insaliwe. Hands - kanye isiqu. Jikela ngakwesobunxele engxenyeni engenhla umzimba kanye imilenze bent - ngakwesokudla. Donsa umoya futhi uhlale imizuzwana embalwa. Exhale nilale flat, bese ukuphinda umsebenzi kolunye uhlangothi.

Guqa phambi ngesitulo, wabeka izandla zombili kuso. Lokhu okulandelayo wulwazi esembula kuze kufike phezulu ngangokunokwenzeka. Hlala imizuzwana embalwa bese uphinda umsebenzi. Uma kukhona ubuhlungu, udinga ukumisa umsebenzi.

Endaweni efanayo phambi kwesitulo wafaka ikhanda izingalo esihlalweni. Ngejubane kancane, zama nika kwesokunxele nakwesokudla.

ukunyakaza aerobic ukusiza ukuze akhulule noma ukugwema iqolo. imiphumela ezuzisayo futhi baye ngilulekela umzimba ezisiza imisipha yakho abe nezimo xaxa. Ukuphumelela futhi ukuhamba ngokushesha, ukubhukuda, wamabhayisikili nokuhamba emanzini ukuze amanzi waphuma webele umugqa.

Umzimba for ukhwaliti ubuhlungu emuva ngilulekela uzokwenza imisipha yakho kanye nezinye izicubu nezimo futhi kancane othambekele umonakalo.

Kodwa zikhona umzimba ukuthi akufanele kwenziwe labo ubuhlungu emuva aphansi. Lezi zihlanganisa, okokuqala kunakho konke,-sit-ups. Uma uthanda ukuthi inhlobo umzimba ungakwazi ukwenza poluprisedaniya hhayi kucwila ngokuphelele, ukuzivocavoca ezifana ezibhekwa ukuba siphumelele ngokwengeziwe ekuqiniseni imilenze nemisipha besisu.

Kubhekwe okungaphephile, nothandiweyo ngakho ngu okhuphukela eziningi umlenze ngqo kusuka isikhundla ezithandwa emhlane wakhe.

Labo bakhathazekile ubuhlungu, gwema emithambekeni nge ngomzamo uthole tintwane takho.

Ngaphambi ngokwenza izivivinyo for the ephansi emuva, ukuxoxa nodokotela wakho futhi sithole ukuthi ungakwazi ukugcwalisa. Zinakekele futhi emuva wakho!