Indlela ukuqinisa imisipha emuva, izingalo nasesifubeni ekhaya

Umuntu obunobunye emzimbeni wonke amaqembu kwemisipha kufanele kuthuthukiswe ngokulingana. Kodwa namuhla sizoxoxa ngalezo imisipha avame nje "ukubamba iso" - kuyinto ezicutshini we emuva, izingalo kanye nesifuba. Ngokuvamile ngemidlalo noma ukuthi umuntu yahlulelwe ngokwezenzo lezi zitho zomzimba, ngoba mancane amathuba okuthi imbozwe izingubo.

imisipha Emuva kufanele abe nezimo futhi benamandla ukuze bakwazi ukusekela yomgogodla. Kahle imisipha athuthukile abakwazi ukubhekana ngokuphumelelayo nezingcindezi iwe ngemuva kwalokho, ngakho uma usebenzisa nemisipha futhi kwenza amalunga omzimba. Kancane kancane, amalunga nemisipha bafake ngaphezulu, okuholela ukuphazamiseka kwezicubu, futhi ezingalapheki iqolo. Bonisa ukuqinisa imisipha kuyokwenzeka ukuqeda ubuhlungu, okwandisa ikhono imisipha ukuthatha umthwalo, futhi kanjalo, okwenza kube lula nemisipha futhi kwenza amalunga omzimba.

Ngaphambi kokuthi uqale zalezi umzimba, kubalulekile ukuqhuba gaphambi. Ngemva kokuphela izivivinyo gaphambi kufanele liphindwe. Indlela letfutfukisa imisipha yakho emuva ekhaya, ngaphandle kobukhona simulators akhethekile amagobolondo? Lokhu kuzoxoxwa ngakho ngezansi.

Indlela letfutfukisa imisipha yakho emuva ekhaya

Lala ecansini noma ukhaphethi (kuyodingeka ucabange nangezilaleli itafula) wenze izivivinyo ezibalwe ngezansi, amasethi amahlanu ngasinye. Faka nabo ekuseni nakusihlwa yakho yenjwayelo, qhubeka niyifeza, futhi emva ukunyamalala ubuhlungu, kuzovimbela Ukuphinda yenkinga.

Indlela ukuqinisa imisipha obonisa emuva goba emuva

1. Amanga ngesisu sakho, beka umcamelo ngaphansi kwakhe, izingalo enwetshiwe kanye umzimba. Phakamisa ikhanda lakho phansi, ubambe isikhashana bese aphansi.

2. emahlombe bekhululekile, siphakamise imilenze kufika ku-15 amasentimitha.

3. Lapho sebesazi lezi izivivinyo, ungaya bephakamisa kanyekanye ngokushesha futhi ekhanda nasemilenzeni, kepha hhayi ngaphezulu kuka ngamasentimitha ambalwa.

Indlela letfutfukisa imisipha yakho emuva evula abuye avale umzimba ngemuva

1. Amanga emhlane wakho, welule izandla zenu emadolweni, futhi ngemuva uzimisele.

2. Manje uzama touch yakho yesekudla ukuze lesekudla. Phinda okufanayo ingalo kwesokunxele bese unyawo.

3. Lapho kahle kuqala ukuzilolonga ezimbili, phakamisa ngamadolo endololwaneni okuphambene. Yenza okufanayo nabanye ingalo nomlenze.

Indlela letfutfukisa imisipha yakho emuva ngu ephakamisa imilenze

1. Lala ngesisu sakhe etafuleni ukuze okhalweni ayesezibhebheni onqenqemeni, izandla kudingeka uhlale etafuleni.

2. Phakamisa imilenze ukuze level etafuleni. Gada ukuthi ngenkathi emuva akusho bend. Gcina izinyawo zakho kahle ngaphambi isibalo ezintathu, khona-ke kancane kancane, kancane aphansi.

Indlela ukuqinisa imisipha izandla indlu

Lapha ngeke ukunikeza umzimba ezinesisindo nezinye projectiles, ninake izivivinyo ezibonakala zilula njengoku- push-ups bese udonsa-up on the bar. Ubunzima lapha ukuthi, ngokungafani dumbbells wahlanganyela ekubhekaneni isisindo ngoyisiwula kusinda kakhulu - umzimba wakho siqu, ngakho inqubo ngokubulawa zalezi umzimba kumele wasondela njengento ebaluleke kakhulu.

Pushups

1. Guqa, ukuphumula izintende zezandla zenu phansi, bawendlala kancane ebanzi kuka ububanzi ehlombe, izinzwani ngaphakathi. Qondisa emuva yakho, emahlombe sidindilize, izibunu qinisa bese qinisa imisipha yakho besisu. umugqa komzimba (ikhanda - amadolo) kufanele esitshekile maqondana phansi. On the donsa liyashona, izingalo insaliwe ngesikhathi izindololwane, kanye iqonde emuva. Ukubuyela indawo yokuqala, musa qondanisa izindololwane zakho kuze kube sekupheleni.

2. Yenza lesi sivivinyo, kodwa usebenzisa, ukwesekela, akulona emadolweni nasezinzwaneni, umzimba okufanele kuqonde.

Ukudonsa kubha

umzimba eziphakanyisiwe Wabasaqalayo:

1. Bamba ibha ovundlile, le entendeni ohlangothini emuva - kuye, futhi hung ngangokunokwenzeka. Nethezeka, ubambe ibha ovundlile futhi bese kufika ithuba lika-umzimba bacondze etindzaweni letehlukene.

2. Donsa ibha ovundlile, inhloko Kufanele usukume kancane ngenhla oluvundlile. Powys, bese kancane unbend izandla zakhe, ukunwebeka kwemisipha imisipha.

3. umsebenzi elandelayo idinga i umsizi. Donsa ibha ovundlile, kuyilapho zingaphazamisi imisipha izingalo. Ngalesi sikhathi ama-umsizi kufanele, ukugcina imilenze yakho, kancane haya.

Ilokhu ukwandisa isibalo wokudonsa ups. Gxila umsebenzi lesifanele - akudingekile ufake imilenze kufanele ahlale ngqo.

4. Mance Lezi umzimba ukwenza okufanayo, kodwa isango kubha - ngezandla lakhe yedwa. Ngakho kufanele batfutfukise nezinye izicubu.

Ekupheleni umsebenzi, yehlisa izandla zakho phansi, uphumule anikine kubo.

Indlela ukuqinisa imisipha esifubeni ekhaya

Bonisa adingwa yimisipha kwesifuba, ungakwenza kokubili ezinesisindo noma ngaphandle kwabo. Bonisa nge dumbbells kungenziwa emi isikhundla, behlezi elele emhlane wakhe, esakaza izandla zayo bese zihlanganise phambi.

umzimba Okufanayo lwenziwa nge wegazi. Nokho, uma kungekho imishini ezemidlalo, kungenzeka umane wenze push-ups, ngokukhetha engela eliphezulu ngokwabo phakathi umzimba kanye ebusweni phansi.