I-Push-ups ngobuningi. Ukuzivocavoca kokuqasha abantu abaningi

Abantu abaningi bangathanda ukuba nomuntu omuhle, ohlakaniphile. Futhi abaningi bayaqonda ukuthi ngaphandle kokuqeqeshwa awukwazi ukufeza umphumela oyifunayo. Ama-push-ups ngobuningi azosiza ukuphambanisa imisipha yakho, ngisho noma umuntu engakaze abe nemidlalo ngaphambili. Futhi kungenzeka ukwenza umsebenzi onjalo ngokulula ekhaya.

Zingaki izindlela nokuphindaphinda okufanele zibe ohlelweni lokuqeqesha?

Kunombono wokuthi ukuqhuma okuqhubekayo kwenziwa, kungcono. Noma kunjalo, umphumela awutholakali ngale ndlela, ngoba ubukhulu besisindo buyokwehla. Ngemva kokuphindaphinda izikhathi ezingu-15, imisipha iyeka ukukhula. Kulesi simo, ukuqina kukhula. Kodwa-ke, naphezu kokuncipha kwemisipha, ukukhululeka namandla okuzokwenza ngcono. Ukuqhubekela phambili kuzo zonke ezingenhla, kufanele kuqashelwe ukuthi ukuqhuma-ups for mass kufanele kwenziwe okungaphezu kuka ezine izindlela zokuphindaphinda 12 ngamunye. Kancane kancane, ungakwazi ukucindezela lo msebenzi ngokuqala umsebenzi owenziwe ngesandla esisodwa. Ungasebenzisa futhi idivayisi eyengeziwe, njenge-fitball.

Yimiphi imisipha engaqeqeshwa nge-push-ups?

Imithwalo yemisebenzi ejwayelekile, ikakhulukazi, imisipha ye-pectoral kanye ne-triceps. Ngaphezu kwalokho, enye yomthwalo idluliselwa emisipha yangemuva nasomshini wokunyathelisa. Uma kwenzeka ukuthi, ngokwenza ama-push-ups ngobuningi, ukubeka ububanzi bezingalo kunamahlombe, ubuningi bomthwalo buzoya emisipha ye-pectoral. Ngesikhundla esincane samasundu, ama-triceps azosebenza ngaphezulu. Ukuqinisa ama-wrists, kubalulekile ukwenza izivivinyo eminwe noma emanzini. Ngokwemvelo, zonke izintambo ze-muscle nazo ziyothola ezinye zomthwalo. Kodwa-ke, kuyoba okungabalulekile. Ukuze wenze ezinye imisipha, kuzodingeka wenze ezinye izinhlobo zokuzivocavoca.

Imithwalo ekhulayo

Kumele kucatshangwe ukuthi yonke imithwalo yempahla kumele yanda kancane kancane. Ngakho, umzimba uzonikezwa ithuba lokuzijwayeza. Uma kungenjalo, akukho okuhle okungatholakala. Ama-push-ups ngobuningi angcono kakhulu avela endaweni, aguqe. Ungasebenzisa futhi ukuphumula kwesundu. Ngemuva kokugcwalisa izigcawu ezingu-4 zeziphindaphinda ezingu-12 ngamunye, ungaqala ukwenza izivivinyo ezijwayelekile. Uma kwenzeka ukuthi kunomuzwa wokuthi kunesidingo sokwandisa umthwalo, kudingeke usebenzise ama-agent wokulinganisa, ulenga isisindo ebhande. Isisindo esengeziwe singabekwa engxenyeni engenhla. Isakhiwo esiphezulu-up-mass singabuye sibe nesimo sokuzivocavoca esenziwa ngesandla esisodwa. Kuphela kufanele kuqondwe ukuthi kuzodingeka uqale welule ngokucophelela isandla sakho. Lokhu kuyadingeka ukuze ungalimazi imigudu.

Ngaphandle kokucindezela, ukuze ugcine isimo esihle, kufanele wenze ukuvivinya kwamanzi nokugijima. Uma kwenzeka ukuthi unqume kakhulu ukuzinakekela, kungcono ukuqala ukuya ejimini.

Ukuthandwa kwemishayo

I-projectile enjalo, efana nemigoqo yokufana, ihambele ekwakhiweni komzimba kusuka emidlalweni yethrekhi nenkundla. Ngesikhathi esifanayo, balahlekelwa injongo yabo yokuqala, waba simulator elula ye-push-ups. Cishe wonke umdlali wenza lo msebenzi. Futhi inani eliba nalo lilingana nokuzivocavoca okuyisisekelo kokuqashwa kwamandla (ukubulala, ibhentshi kanye ne-squats). Ukusebenzisa imithwalo yemithwalo ehlukahlukene, ungakwazi ukuguqula ukuqhutshwa kwe-push-ups emabhafini angalingani kube umsebenzi osebenzayo ozosiza ukuthuthukisa nokwandisa inani elikhulu lemisipha yomzimba. Wonke umuntu othanda ukwakheka komzimba kufanele abhale iziphakamiso ezingeni elilinganayo ohlelweni lwakhe lokuqeqesha. Futhi kudingeka wenze lokhu ngezihumusho ezimbili: isifuba ne-triceps.

Kungani isisindo esengeziwe sidingeka?

Uhlelo lwe-push-ups emabhokisini kufanele lucabangele ukuguqulwa kwesichazamazwi samandla. Ngosizo lwalolu hlelo lokusebenza, ungakwazi ukulayisha imisipha ehlukene ngokushintsha isimo se-trunk. Ukuze umthwalo oyinhloko ukwazi ukuthola imisipha ye-triceps, kubalulekile ukubamba umzimba ngokuqondile. Ngaso leso sikhathi kubalulekile ukutshela mayelana nama-weighting agents. Uma kwenzeka ukuthi kungekho ibhande elikhethekile lapho i-pancake ifakwe khona, khona-ke kuyadingeka ukuba uyenze ngokwakho. Ama-push-ups emiphakathini engalingani, eyenziwa ngesisindo, azohambisana nabaqalayo. Futhi zingasetshenziswa njengokufudumala ngabadlali abanolwazi. Kuhlelo lwe-push-ups ezindlini ezingalingani kwakuhloswe ukwandisa ubukhulu bemisipha, kufanele usebenzise ukulinganisa. Ngaphandle kwalokho, zonke izakhiwo ezinhle zizolahleka.

Ngingakanani okufanele ngifake izandla zami?

Ezemidlalo, imigoqo iyafana. Ngama-gyms, le gobolondo ibhekwa njengento elula kakhulu lapho kwenzeka ukuthi imigoqo izohluka ngezindlela ezihlukile. Iyini isizathu salokhu? Into ewukuthi ukuhlanganisa okuningi ngezisindo ezengeziwe kungabangela ukulimala. Ukuthola ukukhishwa okulula kakhulu, udinga ukufaka ibhulashi ebubanzi bamahlombe. Kwenyuka kancane kancane ibanga. Uma usho ukuthi empeleni, leyo miigoqo, ehlukanisa ezinhlangothini, ilula kakhulu umthwalo wemisipha ye-pectoral.

Indlela yokupompa isifuba?

Ungenza kanjani uhlobo olufanayo lokuzivocavoca ukuze uthole isisindo sokuphambanisa imisipha ye-pectoral? Kubalulekile ukugxila emiphakathini engalingani, ngokuqhubekayo ukugxilisa umzimba phambili. Kuphela kudingeke ukuba ucabange ukuthi izibikezelo ngisho nasesimweni esinqunyiwe somzimba kumele sibe ngephutha. Isikhundla semilenze asinayo incazelo ekhethekile, kodwa kungcono ukuba uzijwayeze ngokushesha ukuthi kumele uthunyelwe phansi. Ibhande lehlombe kufanele libe neqhwa ukuze i-trunk ingagcini.

Kancane kancane qalisa ukwehla. Amaphuzu kulokhu kumele ahlukanise ngezindlela ezahlukene. Ngesikhathi lapho i-biceps ithatha indawo efana phansi, ngomzamo onamandla, phakamisa umzimba. Konke ukunakwa kwakho kufanele kugcizelelwe emisebenzini yemisipha yesifuba, hhayi i-triceps. Akudingekile ukuvumela ama-elbows ukuba afike emzimbeni ngisho nalapho kuphakanyiswa isikhwama. Uma kungenjalo, inqwaba yomthwalo izoya ku-triceps. Isikhundla esiphezulu sisho ukuthi izandla akufanele zibe sezwe ngokugcwele. Ukunyakaza okulandelayo kufanele kuqale ngaphandle kwekhefu.

Ukukhipha lolu hlobo lwe-push-up ukuze kube nesisindo semisipha yomzimba, kufanele kuqondwe ukuthi isikhundla sezintambo sibaluleke kakhulu ekusebenzeni kwayo yonke into. Ungakhohlwa ngomthambeko wecala. Abagijimi abaningi, bephakamisa umzimba, ngaphandle kwezandla ziqondiswe ngokuphelele kanye nesiqu. Kule nkinga, umthwalo, futhi, usebenza kwi-triceps. Ngakho-ke, awukwazi ukwenza lokhu. Zingaki ukuphindaphinda? Ngokucindezeleka kubalulekile ukwenza okuphindaphindiwe kuka-10-12. Inamba yezindlela akufanele ibe ngaphezu kwezine.

Indlela yokupompa i-triceps ngosizo lwemishayo?

Ukuze i-push-ups ibeke umthamo ezindlini ezingalingani ezihloswe ekuthuthukiseni i-triceps, isikhundla esichazwe ngenhla kufanele samukelwe. Umzimba kufanele uqondiswe emgqeni owodwa oqondile. Akufanele kube khona ukuguqula ngemuva. Yenza ifomu nomzimba nemilenze umugqa oqondile ojikelezayo phansi. Indlela engcono kakhulu yokubuka ihamba phambili, ngoba awukwazi ukubheka phansi. Lokhu kungenxa yokuthi ikhanda akufanele likhishwe.

Ukulawula ukunyakaza, wehla. Izimbambo azikwazi ukuthathwa. Ngesikhathi lapho i-triceps igoba kancane ngaphansi komugqa ohambisana phansi, udinga ukuphoqelela umzimba phezulu ngenomzamo onamandla. Noma kunjalo, akufanele kube khona ama-jerks. Ngemuva kokuthatha isikhundla esiphakeme, ngokushesha uqale ukuhamba phansi.

Awukwazi ukuphumula. Imisipha ngesikhathi sokuzivocavoca kwalolu hlobo lokuzivocavoca kufanele lube sekusobala. Izindlebe kufanele zigcinwe eduze komzimba ngangokunokwenzeka. Ukusebenza ngokucindezela, kudingeka wenze amaqoqo angu-4 okuphindaphindiwe angu-12 ngalunye.

Ukunyakaza kufanele kwenziwe ngendlela efanele futhi njalo

Ekuqaleni, kuyoba nzima kakhulu ukubamba icala esimweni esidingekayo. Futhi akukhathaleki ukuthi yiliphi iqembu lemisipha okuzosetshenziselwa ukuqhutshwa kwemigoqo engalingani. Ngakho-ke, sondela ngokucindezela ngokuzenzekelayo, ulawule ukunyakaza kwakho kusukela ekuqaleni kuze kube sekupheleni. Ngenxa yamakilasi avamile, emva kwesikhashana uzokwazi ukwenza umsebenzi ngokufanele. Futhi kulesi sikhathi ongacabanga ngokusebenzisa ukulinganisa okwengeziwe.

Isiphetho

Njengoba kungabonakala kuzo zonke ezibalwe ngenhla, ukuqhuma okuvela phansi kuze kube semisipha yomzimba kungaba nomphumela omuhle. Ukwandisa usayizi womzimba wakho futhi ungasebenzisa imigoqo. Nokho, kokubili amacala okuqala nesesibili, izisindo kufanele zisetshenziswe. Bayokwandisa umphumela izikhathi eziningana futhi basize ukufezekisa umphumela oyifunayo ngesikhathi esifushane kakhulu. Kodwa-ke, ukuvivinya umzimba kumele kuhanjiswe ngokucophelela, ngoba ubuchwepheshe budlala indima ebalulekile. Ngakho-ke, kufanele ukufisa inhlanhla ekuziphatheni kwakho nokuphumelela ekukhuleni komzimba wakho!