Ukudla Khanyisa: hudey futhi Baldy!

Ukuqeda isisindo okweqile, akusho ukuthi ucede uqobo ukudla futhi alethe umzimba ukukhathala. Okokuqala, kuyalimaza impilo. Okwesibili, isisindo okweqile, okuyinto wanyamalala esikhathini esifushane, uzobe sezempi (maningi amathuba) ngemuva kokuphela ukudla ngokuqinile elinganiselwe ngisho ngokushesha. Ngakho-ke, uma sigxile Imiphumela ke ukunciphisa umzimba kuzosiza Ukudla ukukhanya isisindo ukulahleka.

izimiso eziyisisekelo

Kuyinto imithetho kulula ukubona injabulo. Ngakho, isimiso esiyinhloko - ukulondoloza impilo. Ukusetshenziswa ukudla kumele iqedwe, ngaphandle kwemingcele abalulekile. Kubalulekile ukuqonda ukuthi ukudla okunjalo - hhayi into kungenziwa bazitshela ngomqondo evamile Izivimbo amandla. She - isithombe kwamandla, lapho konke nesithunzi saso.

Ukudla kufanele kudliwe amanani alinganayo ngosuku in izingxenye ezincane lonke. Uma ungenalo ukuthi balambile, khona-ke akudingeki ukudla. Izingxenye ezinkulu "ukufundisa" esiswini ukudla amavolumu abalulekile, okuba nomthelela omubi isisindo, uma ufuna ukunciphisa umzimba.

Ukukhokhela ukunakekelwa okukhethekile ukuze imifino nezithelo. Ziyakwazi - umthombo amavithamini, ngakho-ke lokhu Ukudla ngeke kuphela ukusiza ukuthuthukisa impilo, hhayi ukulichitha, njengoba kunjalo ngokudla ezivamile.

Ukudla Khanyisa Kuhilela ukusetshenziswa esiningi amaprotheni. Ingabe uthola ke kusukela inyama noma nemikhiqizo yalo - akunandaba. A amaprotheni okuhilelekile ekwakheni kwemisipha izicubu, izinwele, izinzipho, isikhumba, ngakho ukudla ukukhanya hhayi kuphela ikhuthaza kwesisindo, kodwa futhi ezikhangayo.

Nge lendlela yokudla ungadla ukudla ebusuku, kodwa izinto eziningi ezincane. Layisha "ukuthi alahle" akuvunyelwe nakancane.

Phakathi kwemukelwa bhala kungaba ukuphuza itiye eliluhlaza noma yimuphi omunye isiphuzo ngaphandle ushukela. Nge itiye ukuvimbela kalula indlala, ngaphezu kwalokho, ukusetshenziswa eliningi ketshezi ngcono isimo sesikhumba futhi ihlanze umzimba.

Umehluko wemisindo nemiqondo yamagama: "stop-imikhiqizo"

Ukudla ukudla okunempilo, naphezu "ukwethembeka" yabo ukuzenzela ezinye kwemithetho yokudla, okuzokwenza ngcono ukusebenza umzimba.

Okokuqala, kudingeka ziyeke ukudla ushukela. Ezimweni OKUVUMELEKILE olulodwa, kodwa Angabi ohlelweni. Ukungeza ushukela iziphuzo, ukudla kashokholethi, amakhekhe, amaswidi kanye nezinye izinto - akuvunyelwe. Wamiselele nge izithelo ezomisiwe noma yimuphi omunye amaswidi ngezindleko zemithi engamakhambi. Ngokwesibonelo, amagilebhisi aqukethe eningi glucose, ngakho-ke liyakwazi bikho ushukela.

Elalandela ukuvinjelwa komsebenzi, okuyinto abizele ukudla ukukhanya - udle carbohydrate ambalwa. Isinkwa esimhlophe kufanele ayifakiwe ngokuphelele. rye OKUVUMELEKILE isinkwa, impuphu bran indawo. Pasta kanye spaghetti futhi sivalwe ngenxa "carbohydrate" Ukwakheka kwabo.

Kodwa okusanhlamvu kuthuthukisa wamathumbu, kodwa udle nabo izinto eziningi ezinkulu, futhi, ngeke kukusize ngalutho uma ufuna ukunciphisa umzimba. Bangakwazi amanye ibhotela noma umnqumo. Ikhaya ngokubeka imali encane, ukuze ukudla ayibuyi oily ngokweqile.

Nuts engathandeki ukusebenzisa isicinganani, ngoba iqukethe eziningi okunamafutha "ngoyisiwula kusinda" ukugaya.

Kubalulekile ucabangela ukuthi ukudla ukukhanya sivimbela ukusetshenziswa kwemikhiqizo ka "ukudla okusheshayo" isigaba. hhayi kuphela kakubhalwanga kabi ugxile izinto eziningi ezinkulu, kodwa futhi kungaba nomthelela ekukhuluphaleni.

Ukuphuza iziphuzo okunoshukela carbonated, futhi, kuyehla kube okungenani.

amathemba

Uma ulandela yonke imithetho ngenhla, khona-ke ungakwazi kuzuzwe umphumela omuhle kakade enyangeni edlule - mayelana lokususa 5 kg. Njengoba amaphutha Ukudla kwesisindo inqubo kuyoba kancane, ngakho nakhu konke ezandleni zakho: ukulahlekelwa labo Kilos extra, noma ushiye konke njengoba.