Kuyini isikhawu ukugijima, ziyini?

Ezikhathini zasendulo, lapho kwakungekho ezokuthutha, ukuphela kwendlela yokuhamba emilenteni yalo. Ngakho-ke kungokwemvelo ukuthi imvelo wadala umuntu aze kwakudingeka bahambe eziningi. Kodwa yesimanjemanje wenze negalelo layo, futhi manje umuntu uhamba okuningi ngokuncane. Naphezu kwakho konke lokhu, nemvelo sihlinzekela isidingo yomuntu ekuhambeni futhi egijima. Okokuqala, ngesikhathi ukugijima njalo kwandisa umzimba, afakiwe umsebenzi imisipha yomzimba, kuqinisa inhliziyo futhi umgudu wokuphefumula, kanye uhlelo zemisipha. Ngokuvamile, wonke umzimba uphilisa.

Ngaphezu kwalokho, ngenkathi isebenza ukuze usebenzise ama-kilojoule ngaphezulu, amafutha hydrocarbon, okusho ukuthi Umzimba ulahlekelwa isisindo. Kodwa ukuze ukusebenzisa ukuletha inzuzo egcwele, udinga ukwazi ukukwenza kwesokudla. Kulesi sihloko sizohlola lolu hlobo umsebenzi like ukugijima isikhawu. uhlelo lwakhe yakhelwe ukuhlanganisa esidakayo zilandelana futhi enye umthwalo okusheshayo Sprint futhi kancane - olude.

Nasi isibonelo esisodwa izinhlelo, oludlula ukugijima isikhawu. amamitha 50 kuyadingeka ukuze baphumelele ijubane evamile, run kancane 50, ijubane up efanayo ukugijima, futhi namanje okufanayo - ukunikeza konke ngokugcwele.

Futhi nangu elinye icebo ngempumelelo kakhulu ngibalekela kwesisindo: imizuzu 8-10 of ukugijima ngejubane kancane, futhi imizuzu 1-2 - ukusheshisa. Kukhona indlela okuthiwa fartlek, lapho kungekho ngesikhathi esithile noma ibanga run. Ngokusho ke, kudingeka zixazululwe nje akezi ngaphakathi amakhono ngokomzimba. Lolu hlelo ikakhulu bakhangwa abasubathi, bemidlalo noma abantu ukuqeqeshwa okukhethekile.

Zonke yalezi zindlela ihlanganisa ukugijima isikhawu. Futhi ngaphambi ukuqeqeshwa udinga kudokotela kanye Umqeqeshi abanolwazi, njengoba umkhuba kungaletha umzimba wakho engeyinhle, kodwa umonakalo. Futhi, ngaphambi kokuthi uqale ukugijima isikhawu, udinga elula ezinhle emisipheni yazo. Sehlangano abandayo ukubekezelela imithwalo.

Ukuze avelele, ukuqhuba ukugijima isikhawu, kumele njalo nsukuzonke, futhi mhlawumbe ngesikhathi esifanayo. Uma uhlala kude zemidlalo, yindawo enhle ukuzijayeza ngeke ukupaka, ihlathi ibhande, noma Square. izingubo ukugijima kufanele kube ivulekile, kahle umswakama futhi zikhululekile. Futhi ukuze unciphise ukucindezeleka amalunga omzimba, thatha izicathulo ezikhethekile.

Futhi uma unquma ukufaka empilweni yakho, lolu hlobo ukugijima ukunciphisa umzimba, wazi ukuthi umuntu uhlelo running isisindo ukulahleka raschitanna yokuthi eyodwa yesimiso eyathatha isikhathi esingaphezu kwehora. Ngoba imizuzu kuphela ngokusebenzisa amathathu noma amane iqala inqubo evutha amaseli fat. Futhi uma ugijima ngokusebenzisa yokungabi nesikhathi esanele, umphumela ngeke elula.

Kungani ngempela isikhawu ukugijima ewusizo ngakho futhi eliphumelelayo kwesisindo?

Ngo ukugijima evamile, ngisho zeluliwe, bekhathele beyingcuba ngenxa supply glycogen egazini. Man Ufika bakhathala ngokushesha, futhi amanoni Nokho, akayi ndawo. Lapho isikhawu phakathi ukusheshisa glycogen isiyaphela. Futhi ngamaholide, lapho umuntfu acondze khona, umzimba convulsively kuza ingxenye entsha ketshezi. Ngoba kukhona umzamo kancane emzimbeni, glycogen esikhathini umzimba ukuba ululame, namafutha zishiswa ngokuyimpumelelo.

Kodwa uma unezinkinga zempilo, ikakhulukazi umsebenzi we izinhlelo zenhliziyo, zokuphefumula futhi kwemisipha, umthwalo ongako nje contraindicated. Umzimba abanakukwazi ukuhlanganyela ukumelana novivinyo olunjalo, esimweni engcono kuyothiwa ngaquleka. Ngakho-ke, egijima, njengazo zonke ezinye izinto ngokomzimba, kuyasiza ngokwezinga, kanye kuphela kulabo abangenayo ezinkulu zempilo.