Ulahlekelwe isisindo ngosizo ebaleka: mangaki ama-calories zishiswa lwengubo lapho egijima?

Akuyona imfihlo ukuthi ukugijima ezijulile noma ukukhanya ukugijima nokukhuthazela, imisipha iphimbo kanye nokuqinisa umzimba. Kodwa uma usebenzisa run ufuna ukunciphisa umzimba, udinga nje ukwazi ukuthi zingaki kilojoule zishiswa lwengubo lapho egijima. Mayelana kilojoule Kulula ukufunda uma usebenzisa qapha kwenhliziyo. Nokho, uma ungenayo it Ukugunda - akunandaba. Calories bungabalwa futhi yena.

Yiqiniso, ijubane kilojoule evutha incike isisindo, izicubu fat and isivinini running. Nokho, amagugu kusho kanje: ukugijima ngesivinini 18 km / h kukuvumela okuxekethile 1280 kcal ngehora. run okudliwa ngesivinini 13 km / ihora burns 920 kilojoule ngehora.

Kuyinto engenakwenzeka ngokuphelele 100% ngokunembile ukubala zingaki kilojoule owenziwe uma isebenza, ngoba umzimba nhlobo ezahlukene. Kuyaziwa ukuthi umzimba besilisa has a umzimba ephakeme, futhi ngenxa yalokho, inombolo enkulu ashisiwe. Uma nje manje sizibeka cabangani ngomgomo ukugijima, ukuqala nge encane zemizuzu emihlanu gijima. Uma une pedometer, ungarekhoda ibanga ukubala kahle mangaki ama-calories zishiswa lwengubo lapho egijima.

Ngokwesilinganiso, ukugijima unhurried ngesivinini 9 km / h edliwe 6.4 kcal 1 kg esisindo ngehora.

Lapho egijima ngesivinini 10.4 km / h edliwe 8.4 kcal ngayinye 1 kg esisindo ngehora.

Running ngesivinini 12 km / h ungafaka 10.4 kcal ngayinye 1 kg esisindo ngehora.

Ekugcineni, egijima aphosekile ngesivinini 16 km / h burns 14.4 kcal 1 kg ngehora.

Yiqiniso, kufanele sikukhumbule ngaso sonke isikhathi ukuthi egijima, kanye ngebhayisikili, ukubhukuda, roller ukushushuluza libhekisela cardio. Ngo inqubo okwandisa kwenhliziyo yakho, umfutho wegazi liphuma okwesikhashana futhi umzimba kukhipha adrenaline. Ngakho-ke, akwanele ukwazi ukuthi zingaki kilojoule zishiswa lwengubo lapho egijima, kufanele namanje akhethe okuhle egijima ngejubane kanye nebanga ukubala.

Ukujigima kufanele ubanjwe ngesikhathi noma ngezansi -4º C. Cha kudingeka ukushesha ngoba uhlanga kufanele kube empilweni kunokuba ibanga! Kungcono ukuqala nge run ngomzuzu 10, naleso sikhathi nangemva kwaso, kushintshwe ukwandisa noma ukunciphisa. Ukuvivinya ngayinye entsha - kungcono 1 iminithi isikhathi sakho. A silandele up bese ukukala ishayela phakathi nokuqeqeshwa, mangaki ama-calories zishiswa lwengubo lapho egijima, senhliziyo kuzosiza.

-Proven kakhulu njengoba ukuvimbela izifo inhliziyo ukuhamba. Kukholakala ukuthi ngosuku kumele ubanjwe ezingeqile kwezingama-7 amakhilomitha (mayelana 10 000 izinyathelo). Ngakho mangaki ama-calories zishiswa bezihambela? Lapho ijubane 4 km / h futhi 70 kg isisindo is combusted mayelana 113 kcal / h. Ngesivinini 6 km / h - kuyinto 218 kcal, futhi uma uhamba okusheshayo (8-9 km / hr) ngesilinganiso 422 kcal zishiswe.

Isinyathelo ukuhamba kuyadingeka, kusukela isithende abese kancane ukuhambisa umzimba unamandla nesisindo somzimba lezwaneni. Zamani ukulondoloza igobela le ngezinyawo kanye nabezindaba ngaphansi kwengcindezi njalo, umsebenzi ngezandla zakho. izindololwane yakhe sicindezelwe esifubeni sakhe - insaliwe at engele kwesokudla. Fist kumele onomfutho ngesikhathi esifanayo uzame ukwenza nokunensa, kodwa senhliziyo Rhythmic izandla, ukuzigcina kude esifubeni. Phakathi uhambo futhi kancane ukushintshanisa izindlu. Lokhu kuzosiza ukuba usebenzise ama-kilojoule amaningi ngangokunokwenzeka. Okhakhayini kufanele igcinwe ngendlela ezifana uma edonsa ke ngasezulwini, futhi uma ukhuphuka amagquma - musa siphakamise kwesilevu, ngaphandle kwalokho, wonke umthwalo ngesikhathi esisodwa iwe emahlombe.